[...] formie jeśli chodzi o fat, dlatego idzie to bieganie, zresztą uważam że bieganie w takim wymiarze jak idzie u mnie bardziej mi pomorze przy budowie masy niż zaszkodzi Kuba, olej dystanse dłuższe niż 3 km jak celujesz w masę. Zrób 500 m rozgrzewki - 1000 m "na pełnej" - 500 schładzania. Albo bieganie z utrudnieniami, ale bez biegania powyżej 3 [...]
2015-01-18 niedziela dziś dzień biegania wieczorkiem wskoczyłem w szmaty i ogień biegło mi się na tyle dobrze że poszło 35 minut, tętno średnie 136, tempo słabawe ale nie chce wchodzić na wyższe miska czystko, choć w miejsce ryżu wrzuciłem bułki żytnie na które nachodziło mnie ostatnimi czasy waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg [...]
2015-01-02 piątek dziś nietypowo rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz [...]
2015-02-04 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / [...]
[...] nie miły smak, szybko się psuję, co nie? Więc do Was wybór należy albo jecie to co sztuczne albo skupiacie się na diecie i dobieracie produkty korzystniejsze dla organizmu. Kolejnym dobrym źródłem węglowodanów są otręby pszenne które w swym składzie zawierają również nie mniej od płatków owsianych błonnik (więcej o nim znajdziecie w tematach [...]
[...] co do mililitra tego obliczać. Jeśli do tych posiłków,w których tłuszcz powinien się znaleźć (czyli wszystkie poza okołotreningowymi)dodasz łyżkę oliwy, czy po prostu polejesz oliwą warzywa, to prawdopodobnie będzie odpowiednia ilość, szklankami nie masz jej pić I pamiętaj też o innych źródłach zdrowego tłuszczu takich jak właśnie tran, [...]
W sumie to sprawdzalem chyba wszystko co dostepne. Aktualnie leci cos z Evelyn 3D cos tam. Wczesniej wrzucalem roznego typu olejki w tym olej kokosowy. Cos tam pomoglo zapewne ale nature ciezko oszuakc ale dzieki za cynk sprawdze ten motyw z sauna. Fotki super bo aktualnie urlop to mozna w kuchni poszalec xD Ale przemysle ta opcje :))
[...] wpadnę na pomysł z WL . Wszystko co biorę leci pro zdrowotnie, cykl będę ciągnął do pogrzebu. Głupotą to byłoby trenowanie siły bez dodatkowego smarowania. Upuść z samochodu olej i pojeździj do odcięcia ciekawe jak na to silnik - obecny poziom WL jest skrajnie niebezpieczny dla aparatu ruchowego Cieszenie się że nie czujecie stawòw na winie i izo [...]
[...] tłuszczowych nasyconych i nie powinny stanowić więcej niż 6-7% pokrycia energetycznego. Największa ilość powinna być kwasów jednonienasyconych - 15% czyli oliwa z oliwek czy olej rzepakowy bezerukowy :> Przykładowo: zapotrzebowanie 3500 kcal x7% = 245 kcal : 9 = 27 g Zjadając 200 g mięsa schabu wyrabiasz już prawie całe zapotrzebowanie na ten [...]
[...] to następująco: - eliminuje bądź orgarnicza sięprodukty zawierajace kwasy omega 6 (bo tych kwasów w diecie jest zazwyczaj dużo). Do tych produktów zaliczamy m.in. margaryny, oleje: kukurydziany, z pestek winogron, słonecznikowy, sojowy, lniany niskolinolenowy... - zwiększamy w diecie udział produktóę będących źrodłem kwasów omega 3, których [...]